1、1减肥期间晚饭吃什么
2、晚餐应适量吃些较清淡、容易消化的食物
3、如粥类、时令蔬菜瓜果、新鲜鱼虾等含蛋白质多的食物，这些食物在体内不易囤积成脂肪，也不容易导致发胖;晚上还需适量吃些主食。
4、中医提醒不过最好在晚上8点以后就不要再进食任何食物，因为晚餐与睡觉时间至少要间隔3-4小时。让食物能够充分的消化、分解才是不会增加脂肪的关键;晚餐如果与睡觉时间间隔较短(睡眠质量影响肥胖)，若是进食太多，多余的能量就很难消耗。
5、晚餐尽量选择一些高蛋白低脂肪的食物
6、如绿豆芽拌豆腐、香菇蒸带鱼、枸杞烧鲫鱼、什锦烩鲜蔬、臊子焖冬瓜、海带菠菜汤、木耳金针菇拌芹菜等。还可以选择粥类、适量的米饭、面食，不妨多些煮青菜和炖青菜之类，以补充体内必须的维他命。
7、适当的素食减肥也是不错的选择!
8、自我节制
9、进餐时，每当把饭菜送入口中，便放下筷子，以便让胃有充足时间来确认是否已吃饱。
10、一旦吃完应马上把剩余饭菜从眼前移走。
11、多吃果蔬最宜
12、富含纤维的食物容易使人产生饱感。
13、作为餐前小菜，来一份色拉或蔬菜汤最为适宜;而在进餐结束时吃一片水果也较为恰当。
14、不过，这类饮食的热量均应低于 200千卡。
15、一定要善于饮水
16、水对节食也很有益。饭前至少饮一杯水，餐中再来一杯，对抑制胃口非常有效。
17、2什么食物有助于减肥
18、苹果
19、苹果不仅是美容皇后，苹果对减肥也是非常有帮助的。
20、苹果味甜，但是脂肪热量含量却非常低，最可贵的是苹果当中含有苹果酸，具有促进消化的作用。因此，要想减肥一定要多吃点苹果。尤其是早上起来的时候，早上吃苹果对减肥非常有益处，减肥，爱上吃苹果吧。
21、白开水
22、如果你是时尚一族，平常喜欢喝可乐饮料，建议你戒掉这种习惯，饮料里尤其是可乐，里头含有很多的能量，即便是平常我们喝的绿茶饮料，其中也是有糖分的。
23、建议把这些都换成白开水，多喝白开水是减肥的前提。
24、水能促进人体的新陈代谢，能将体内有害物质排出体外，是减肥的前提，因此，减肥一定要多喝水。
25、黄瓜
26、不少蔬菜都有减肥的功效，尤其是黄瓜，黄瓜的脂肪含量低，黄瓜当中含有很多丙二酸铜，这类物质有利于抑制糖分转化为脂肪的作用，因此，吃饭的时候，做一道黄瓜，对于减肥非常有益处。
27、蜂蜜
28、蜂蜜虽然是甜的，但是蜂蜜是属于果糖，与其他的糖类根本不一样。
29、蜂蜜具有促进消化，利于排便的功效，因此，适当喝点蜂蜜对于减肥是非常有好处的。尤其是早上的时候，喝一杯蜂蜜水具有清宿便的功效。
30、酸奶
31、酸奶是可以减肥的，可能很多人不是很理解。
32、酸奶是经过发酵的，有促进消化的作用，但是食用酸奶的时间要注意，晚上喝一点酸奶可以促进消化，空腹不要喝酸奶。
33、另外，买酸奶的时候要注意买的是酸奶，而不要买酸奶饮料，饮料小心越喝越胖哦。
34、普洱茶
35、减肥，千万不要喝减肥茶，这样对身体伤害很大，而且副作用很大，容易反弹，但是，生活中很多茶具有减肥的功效。
36、例如，普洱茶就是对减肥非常有好处的。
37、偶尔喝几杯普洱茶，一个月下来你的体重会减轻不少，但是要注意，如果你胃不好，建议不要喝生普洱，喝熟茶可减轻对胃的伤害。
38、3怎样减肥不反弹
39、第一要素 养成良好生活习惯
40、当你的体重减下来就必须维护好这个结果。
41、在进餐的时候要细嚼慢咽，每一口都多嚼几下，将食物充分嚼碎。这个好习惯可以帮助消化和避免进食过量哦。
42、另外每一顿饭，不管多么美味，都不要吃得太饱，控制在八分饱最好。
43、第二要素 饮食要均衡三餐定时定量
44、早餐吃得好，午餐吃得饱，晚餐吃得少。这是基本的减肥不反弹的原则之一。确保每一餐都含有蛋白质含量丰富的食物。
45、另外睡前两小时不要进食，晚餐最好在7点前解决。
46、第三要素 要有坚定的减肥信心
47、增加信心对于减肥是最大的动力。
48、将你肥胖时的照片和减肥后最瘦的照片放在一起，并且摆在显眼的地方，让自己随时看到，这样可以激发自己减肥的欲望，让你减肥的目标更加明确，对于控制食欲也有效的哦。
49、第四要素 要了解食物的热量
50、了解食物的热量无论是减肥前还是减肥后，对于你来说都是非常有必要的。
51、养成良好的饮食习惯，少吃高热量的食物，多吃新鲜的蔬果，注意补充钙质和维生素，多吃有助于减肥的食物。比如粗粮、苹果、香蕉、橙子等可以多吃。
52、第五要素 坚持每天都运动
53、虽然减肥成功了，但是如果想减肥不反弹，最好保持一定运动。
54、研究发现，即使每天打半小时篮球，但是只要多喝一两罐甜饮料，就会将运动消耗的热量增加回来。
55、在保持良好的饮食习惯外，保持运动是非常有必要的。
56、第六要素 多留意生活减肥小贴士
57、其实减肥就是持久战，越是在生活小细节上越是不能大意，能够爬楼梯的时候就不要坐电梯，尽量少坐公交多走路。
58、生活中能站就不要坐，能坐就不要躺，每天都要抽出时间做运动，少用遥控器，走几步路去关电视，如此这般那么，就可以增加你的运动量，让自己更快地瘦下来啦。
59、4减肥的危害
60、低热量食谱——猝死
61、减少进餐，限制热量摄入是一种常见的减肥方法，只要坚持，能收到良好的效果。但要适度，每天摄取的总热量不得低于600大卡.
62、研究表明，每天的食谱所提供的热量若低于600大卡可危及心脏，轻者发生心率改变，重者可出现与饿死者相同的心脏病变，有导致突然死亡的危险，医学上称为猝死。
63、严格素食——脱发
64、日本专家的统计显示，与“减肥热”相伴而来的是脱发者不断增多。
65、症结在于头发的主要成分是一种称为鱼朊的蛋白质，其中锌、铁、铜等微量元素不少，而吃素减肥的人只吃蔬菜、水果与面粉等，蛋白质及微量元素摄入不足，致使头发因严重营养不良而脱落。
66、减肥过快——胆结石
67、欧美等国医生近年来相继报告，追求快速减肥的人在起初2—4个月内，约有四分之一的人患上胆结石，其中手术减肥的发病率还要高。
68、可能是因为当热量供应急剧减少，沉淀于组织中的脂肪加速消耗时胆固醇随之移动，在胆汁中的含量激增，胆汁因而变得黏稠，析出结晶沉淀下来。
69、同时，控制饮食后胆汁分泌减少、胆囊收缩变弱，不能及时排空，也促成了结石的形成。
70、如果放慢减肥速度，按每星期减重不超过500克的原则安排一日3餐，则可防止胆结石的发病。
71、减肥过多——记忆减退
72、体内的剩余脂肪能刺激大脑、加速大脑处理信息的能力。
73、体重超出20%—35%的人最聪明，而节食减肥的女性记忆力损失最大。故为保护你的大脑功能，减肥之举当慎之又慎。
74、体重反弹——心脏病
75、如果减肥不当造成体重反弹，可招致心脏病。
76、据美国研究人员调查，这一点已成为40岁以上的男性减肥者的一大威胁，并给结核病、肝炎等慢性传染病的侵袭以可趁之机，胃下垂、抑郁症、营养不良的发病率也升高。
77、故减肥者要坚持节食与运动相结合，巩固减肥效果，保持体重稳定，防止反弹。否则不如不减肥。
78、青春期减肥——闭经 对于女性，尚有一个合理选择时机的问题，青春期就不宜减肥。
79、因为青春期女性需要积累一定的脂肪(约占总体重的17%)才能使月经初潮如期而至，并保持每月一次的规律性。
80、如果盲目减肥、体脂减少，则可使初潮迟迟不来，已来初潮者则会发生月经紊乱或闭经。
81、生育期减肥——不孕 处于生育期的女性，同样需要积累充足的脂肪来完成生儿育女的重任。
82、美国哈佛大学人口中心弗里希博士提出，女性在怀孕之前积累的脂肪量需占体重的22%才可能受孕，达到28%以上才有足够的能量储备以维持“十月怀胎”和产后3个月的哺乳所需。
83、哺乳期减肥——损害宝宝健康 减肥要限食脂肪，而脂肪是乳汁的重要成分，当乳汁得不到源于食物的新鲜脂肪时，就会通过体内调节系统动用贮存的脂肪来产奶.
84、但储备的脂肪中可能含有对宝宝健康与发育不利的物质，故哺乳期不宜减肥。
85、所以大家在减肥时，一定要选择健康的减肥方法哦。
86、5减肥的好处
87、一， 减肥好处一：健美 ，年轻。
88、每个人都希望自己永远年轻健美，每个人都希望自己能够长命百岁。可这些愿望往往都被我们自己一点一点的磨灭了，变得永远都无法实现了。
89、不规律的生活，高压力的工作，高压力的家庭负担，每天都为了挣更多的钱而拼命奔波，从来不关心自己身体的反抗。
90、尤其每天应酬不断，身体越来越胖，当年的潇洒与美丽已经一去不复返了，看着镜子中的自己你可能都不大敢相信这就是几年前的那个你。
91、停下你忙碌的脚步吧，身体是革命的本钱。
92、你应该把减肥当做一种生活的态度。
93、经常锻炼身体，让你的生活规律化，只有这样你才能为这个家，为你自己创造更大的价值。这有这样，你才能够健美年轻。
94、二减肥好处二：不容易患慢性疾病
95、很多肥胖的人都患有一些慢性疾病。比如高血压、高血脂甚至脑血栓等等。肥胖的人容易劳累，容易气喘。
96、而减肥还可以防治很多慢性疾病，例如：成年型糖尿病、高血压、高血脂症、心脏病、脂肪肝、高尿酸血症，上述这些慢性病如果只靠药物治疗，则可能须吃一辈子的药地无法根治，但是如果能从减肥方面同时着手，则很多病会不药而愈。
97、减肥的人更健康。
98、不用担心血压高和有脂肪肝，想长胖很容易，多吃多睡就可以了!可是胖的想瘦就没那么容易了，吃药运动能坚持两天就不错了!要知道，胖的人意志力都不坚定。
99、三减肥好处三：行动敏捷 ，精力充沛，不轻易出汗。
100、一旦你减肥成功了，你会发现你行动敏捷 ，精力充沛，不轻易出汗。肥胖的人行动比较笨拙，容易疲劳，爱出汗。稍微一运动就会大汗淋漓。
101、肥胖的人总是喜欢坐着或是躺着，因为站着或是其他姿势很容易劳累。肥胖的人精神往往很差，颜色很白。
102、四减肥好处四：延长寿命
103、什么样的人更长寿?科学家对百岁老人的研究发现，长寿的人有着很多相同的特征。他们性格外向开朗、每天跑步、保持体重，坚持减肥的理念。
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