如果您是一个必须定期应对月经的人，您可能非常了解由于荷尔蒙波动，您的能量水平在整个周期中会发生多大变化。这有时不仅会使最简单的日常任务变得具有挑战性，还会使保持健康和坚持日常锻炼的动力变得更加困难，尤其是当您发现自己的表现有所下降时。
但是，根据社交媒体上的一些流行信息，一种称为“周期同步”的技术可能会帮助您避免这种感觉。
周期同步的前提相对简单。您不是在整个月都进行相同类型的锻炼，而是根据月经周期的当前阶段定制锻炼。一些女性还更进一步，针对每个阶段调整饮食。据称，通过这样做，它可以帮助“平衡”您的荷尔蒙——这反过来可能会带来一系列健康益处，包括提高能量水平、减少 PMS 症状和改善整体健康状况。
但是，虽然有证据表明月经周期的某些阶段可能最适合不同类型的运动，但目前没有证据表明周期同步除了更容易保持健康之外还有任何好处。更不用说实际设法正确执行周期同步可能说起来容易做起来难。
你的周期
月经周期可分为四个阶段：月经期、卵泡期、黄体期和月经前期。性激素雌激素和孕激素的浓度在每个阶段都会发生变化。
在月经期(您的经期)，雌激素和黄体酮处于最低水平。但是当您进入卵泡期时，雌激素开始增加。在紧随其后的黄体期，黄体酮浓度也开始增加。这两种激素在黄体期末期达到峰值，然后在月经前期(平均周期的第 25-28 天)急剧下降。
研究表明，由于这些激素，月经周期的某些阶段针对不同类型的运动进行了优化。
激素浓度在您周期的每个阶段都会发生变化。图片来源：Dan Gordon，作者提供
例如，由于雌激素和黄体酮的增加，黄体期可能是力量训练的最佳时机。研究表明，在此阶段，力量和耐力会显着增加。黄体期的能量消耗(燃烧的卡路里)和能量摄入也更多，同时体重略有下降。您可能还会发现在这个阶段您感觉更有活力并且能够锻炼身体。黄体期的激素浓度也可能最大程度地促进肌肉变化。
卵泡期还表现出力量、能量消耗和能量摄入的一些增加——尽管幅度较小。
但是，当黄体酮和雌激素在您的经期(月经期)处于最低水平时，您在锻炼肌肉方面可能会看到较少的变化。由于荷尔蒙水平低以及经血流失，您更有可能感到疲倦。这可能是考虑调整训练、专注于低强度运动(如瑜伽)和优先恢复的好时机。
因此，根据月经周期每个阶段荷尔蒙的变化方式，如果您希望提高力量和健康水平，您可能希望为卵泡期和黄体期计划最激烈的锻炼，以获得最大收益。
难以置信?
这一切看起来都很棒，您可能想知道为什么更多的女性不追随这一趋势。但答案是，一切都好得令人难以置信。
虽然报告的响应确实发生了，但实际上将这一切付诸实践说起来容易做起来难。首先，大多数关于月经周期对健康影响的研究都假设月经周期有 28 天的规律模式。但 46% 的女性的月经周期长度在 7 天左右波动——另有 20% 的女性表现出长达 14 天的波动。这意味着每个人的定期周期各不相同。
第二个关键假设是驱动健康变化的黄体酮和雌激素的反应是恒定的。但通常情况并非如此，因为雌激素和黄体酮在周期和每个人之间都表现出很大的差异。由于某些健康状况，一些女性也可能缺乏雌激素和孕激素。这些反应使得仅通过监测荷尔蒙来精确跟踪周期的阶段变得困难——并且使得准确同步也变得非常困难。
因此，虽然将月经周期与锻炼同步的想法似乎合乎逻辑，但每个人看到的结果可能会有所不同。但是，如果您确实想尝试一下，月经跟踪应用程序(连同使用排卵试纸和体温监测)可以帮助您很好地了解自己处于月经周期的哪个阶段。
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