你们好，最近小活发现有诸多的小伙伴们对于椭圆机怎么用减脂效果好，椭圆机怎么用这个问题都颇为感兴趣的，今天小活为大家梳理了下，一起往下看看吧。
1、 先抓住扶手踩住踏板，然后上机器。站稳后，要注意调整使用椭圆机的姿势。
2、 在使用椭圆机的过程中，要注意将脚尖抵住踏板的前端，始终保持脚尖与膝关节方向一致：正前方。不要外翻或弯曲膝关节。
3、 在运动过程中，最好不要离开踏板。如果脚跟抬高，会过分锻炼小腿肌肉，一方面会使局部小腿肌肉疲劳得更快；另一方面也会让小腿肌肉更容易变粗。
4、 椭圆机有两种手柄。通过推拉手臂外侧的手柄，可以锻炼手臂肌肉、肩部肌肉、背部肌肉和胸大肌，达到全身锻炼的效果。
5、 如果使用手臂肌肉感到疲劳，可以换成内侧的固定手柄，这样一方面可以让手臂肌肉得到休息，另一方面可以更多的锻炼下肢肌肉。
6、 使用内固定手柄时，要保持腰腹核心稳定挺直，然后可以适当放低身体，增加身体的臀部角度，让臀部肌肉更好地参与发力过程，提高臀部肌肉的锻炼效果。
7、 椭圆机是一种有氧运动器材，减肥效果很好，但如果想看到明显的减肥效果，就要让自己的有氧运动心率保持在每次运动的有效减脂心率之间。
8、 有效减脂心率公式：(208-0.7*年龄)*60%~90%，假设你30岁，运动期间，确保运动心率在112 ~ 168之间。
9、 另外，在保持心率的同时，最好保证自己的运动时长在40分钟左右，最少20分钟，效果会更明显。
10、 网上曾流行一句话，运动30分钟以上，才开始消耗脂肪，但事实并非如此。
11、 我们的身体由糖原和脂肪(以及少量蛋白质)的混合物提供动力。
12、 只要动一下，就会消耗能量，但是消耗多少就不一样了。即使只消耗糖原，运动后身体也会消耗脂肪补充糖原。所以，只要每天都能坚持，哪怕只有20分钟，也比不动强。
13、 如果想进一步提高椭圆机的减肥效果，最好有椭圆机的智能功能和专业教练的指导。
14、 一般来说，只要手机通过蓝牙连接椭圆机，椭圆机的各种智能功能都可以应用到手机上。不仅可以看到各种运动数据，还可以看到专业教练的现场课程，得到专业的指导。
以上就是椭圆机怎么用这篇文章的一些介绍，希望对大家有所帮助。
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