认为生孩子是放弃瑜伽课的最佳借口吗?再想一想。婴儿和瑜伽确实混合在一起—而且在最好的圈子里。
吉赛尔·邦辰 (Gisele Bündchen) 和费恩·科顿 (Fearne Cotton) 都是忠实粉丝，许多经常参加婴儿瑜伽的妈妈也是如此。产后瑜伽不仅非常适合产后的身体调理(是的，您的骨盆底)，而且对您的孩子也有很多好处。
我们与婴儿瑜伽专家 Sam Petter交谈，以了解有关婴儿瑜伽的更多信息。
什么是婴儿瑜伽?
婴儿瑜伽是让您的宝宝有机会在遵循一些轻柔的瑜伽动作的同时，用四肢伸展、伸展和探索生活。但至关重要的是，婴儿瑜伽还涉及放松，让您的宝宝知道安静和静止是什么感觉。这一系列的经历可以在情感和身体层面上帮助您的宝宝。
几岁可以开始婴儿瑜伽?
最好的开始时间可能是在您的宝宝6 周大之后，一旦您进行了检查并且宝宝的颈部控制能力更好以保证他们的安全。届时，您也可能会更有信心。总是看着你的孩子检查他们的反应，并确保你在做他们喜欢的事情，这都是关于真正简单的瑜伽伸展运动，而不是复杂的动作。如果您有任何疑虑，请咨询您的健康访问员或全科医生。
婴儿瑜伽有什么好处?
婴儿瑜伽将身体接触与情感接触和运动相结合。婴儿瑜伽中使用的有意义的触摸和游戏会轻轻地鼓励您的孩子享受和探索他们新发现的技能，因为他们开始以不同的方式进步和移动。即使你一次只做 5-10 分钟，你也会真正注意到它的好处，比如联系和沟通。
与宝宝亲密接触
婴儿瑜伽也是与您的孩子建立联系的一种非常好的方式—同样有意义的触摸和玩耍有助于这个过程。成为新父母的主要挫折之一是，一开始，您可能不了解与宝宝交流的很多事情，因为你们仍在相互了解!通过做婴儿瑜伽，您将学习一些非常有用的技巧，以帮助您从一开始就与宝宝“对话”。当您与宝宝建立良好的目光接触并以这种非常亲密的方式与他们一起移动时，这将有助于你们双方了解如何相互交流。
完美的婴儿平衡
做瑜伽的婴儿在爬行和走路方面往往更先进。
“瑜伽可以帮助婴儿找到自己的重心，并提高他对自己身体和极限的认识，” Hands on Babies 的负责人艾米·索利 (Amy Thorley) 说 。“很多动作都是婴儿自然会做的事情，但瑜伽鼓励他用胳膊和腿承受重量。”
这个想法是，通过定位他的重心，当他学会走路时，宝宝的脚会更稳定。
再见绞痛
婴儿瑜伽的一种用途是缓解绞痛—一些人认为这与消化问题有关的剧烈、无法控制的哭泣。“瑜伽可以通过刺激循环、消化、荷尔蒙和免疫系统来提供帮助，”艾米说。
“它可以释放压力，对腹部施加压力的方式与婴儿按摩密切相关，这有助于缓解消化不适。”
是否有任何婴儿健康状况可能会影响其使用和成功?
如果您的孩子有任何特定的身体状况，例如“咔嗒”臀部、反流或先天性疾病，请在尝试婴儿瑜伽之前咨询您的健康访问员或全科医生。婴儿瑜伽的伟大之处在于，您可以将其提升到您和您的宝宝都感到舒适的水平—这不是比赛!所以，只要做一些对宝宝有用的动作，伸展他们可以安全锻炼的身体部位。
当您的宝宝长牙或最近接受过注射时，请注意他们可能会特别敏感。在某些情况下，婴儿瑜伽可以很好地分散宝宝的注意力，帮助他们应对这些经历。但是，有些婴儿此时可能不喜欢做婴儿瑜伽。如果您的宝宝不喜欢它，您的宝宝会明确表示，因此请始终注意并与他们发出的信号保持一致，并做出相应的反应。
寻找您附近的母婴瑜伽班
如果您不想上课，可以在舒适的家中进行婴儿瑜伽非常安全且容易;您所需要的只是一个温暖、安全和平静的环境。将防滑毛巾或瑜伽垫放在地板上的干净空间，您和您的孩子就可以开始行动了!
如果您对自己第一次做婴儿瑜伽感到紧张，那么何不报名参加当地课程以增强信心。这些通常由婴儿瑜伽教练负责。在 Google 上快速搜索我附近的母婴瑜伽课程将帮助您找到附近的一个。
但是，如果您的宝宝健康并且没有已知问题会影响他们的享受，那么您应该感到有能力继续下去!这对您的孩子来说是一项重要的锻炼，所以一开始要轻柔地进行，每走一步都要了解宝宝的反应和情绪。
婴儿瑜伽入门的重要提示
当您的宝宝看起来很活跃并且向您展示他们想要玩耍和移动时，请执行您的婴儿瑜伽常规。
如果您的宝宝疲倦、饥饿或刚吃饱，请不要做婴儿瑜伽。请记住，婴儿瑜伽只有在您的宝宝感到快乐和舒适时才对他们有益。
如果您感到过度疲倦或不舒服，请不要和您的宝宝一起做婴儿瑜伽。您的宝宝可能会注意到您的信号并感到气馁。
做这些动作时，要与宝宝保持良好的眼神接触。真正“适应”您的宝宝。如果您这样做，您可以对宝宝的暗示做出快速反应，并检查他们是否仍然乐在其中。
对你的宝宝微笑，让他们放心。
切勿强迫运动。如果您的宝宝不到五个月，与大一点的宝宝相比，他们的肩部、肘部、臀部和膝盖的活动范围会更小。年幼的婴儿依靠这种自然的紧绷感来移动，所以不要破坏这一点很重要。
从几个重复开始，随着你们一起学习，增加长度和持续时间。
记得向您的宝宝展示您对他们的新技能感到多么自豪!
确保您的孩子穿着合身的尿布，例如帮宝适 Active Fit。这种类型的尿布会适应您宝宝的动作，因为它比普通尿布的侧面更有弹性，无论宝宝移动多少，都有助于保持干爽和保护。
如果您有任何具体问题，请咨询您的健康访问者或家庭全科医生。
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