你已经做到了这一步。很神奇，对吧?所有排卵测试、生育预约和程序都在您身后——现在您等待，等待……等待。
在两周的等待中——通常称为受孕和妊娠试验阳性之间的时间段——你可能会觉得时间过得非常慢，这可能会让你发疯。如果是这种情况，有一些方法可以减轻你两周等待的压力。下面的8个技巧将帮助您摆脱困境，有些甚至会向您展示如何利用内心的平静。
以下是在 2 周等待期间要做的事情——让自己保持冷静、放松并为下一步做好准备!
1.从腹部呼吸
你的呼吸是你从压力状态到放松状态的通道。来自腹部的深而缓慢的呼吸会减慢心率并释放内啡肽，这种化学物质可以缓解疼痛和压力。大脑开始平静下来，然后告诉身体也放松。
通常，我们会进行短暂而浅的呼吸，这对我们没有任何帮助。相反，在你下一次吸气时试试这个：当你吸气时，推出并扩大你的腹部。一旦你这样做了，慢慢地从你的嘴里呼气。当你再次吸气时，按照同样的吸气模式，将腹部推出来让空气充满，这一次见证呼吸向上移动并穿过你的肺部。再次，慢慢地从嘴里呼气以释放空气。
像这样的呼吸技巧非常方便，因为您可以随时随地在感到压力的情况下进行。无论是上班的 Zoom 电话还是在医生办公室，呼吸都可以通过专注于您的呼吸模式来帮助减慢您的心率。这是一个简单的选择，只需要你的注意力，令人惊讶的是，你会立即开始感受到平静的效果。
2. 打坐
要将您刚刚学习的呼吸技巧提升到一个新的水平，请在冥想中尝试一下。以前从未冥想过，不知道如何开始?要尝试冥想，请找一个舒适的位置坐下或躺下，闭上眼睛，专注于呼吸模式或咒语几分钟。它不一定是一个带有特殊气味和音乐的梦幻禅宗场所。您可以在任何安静舒适的地方进行此练习。
首先，尝试上述腹部呼吸几分钟。一旦您对这种呼吸模式感到满意，您就可以继续使用不同的呼吸技巧，甚至可以使用文字或咒语作为您的注意力。如果您需要帮助，可以使用许多冥想应用程序来指导您。
3.对自己说积极的话
说到在冥想中使用单词，我喜欢用肯定或简单的支持短语来指导我的生育冥想客户，这些短语可以加强和增强力量。肯定也可以在冥想之外用作压力管理工具或建立信心，因为这些短语是积极的和令人振奋的。在两周的等待期间，一些可以帮助您的良好肯定是：
● 我很冷静。
● 我有耐心。
● 我什么都做对了。
● 我已尽我所能。
● 我能控制自己的心态。
● 我有积极的力量。
● 这一刻的一切都是完美的。
每当您觉得自己即将陷入假设循环时，请让自己回到当下，并通过对自己重复这些短语来减少焦虑，直到您感到平静为止。
4.做一些有趣的事
有时，你只需要一个好的分心。提前计划并为等待期间的每一天安排一个有趣的活动或项目，以确保您与当前时刻保持联系，并在考试前有一些期待。此外，您的伴侣希望在您的旅途中为您提供帮助。所以，现在是时候了解他们愿意提供帮助的意愿，并要求他们计划一些有趣的活动让你们一起做。
智者的话：在怀孕测试当天计划一些有趣的事情，在测试后直到护士打电话给你结果之间，做一些有趣的事情是特别重要的。
5. 避免触发
确保在此期间远离或限制触发器。例如，上网并搜索您的症状可能不是打发时间的积极方式。此外，如果与某些人交谈或参与某些情况让您感到悲伤或不安，请尽一切可能限制您接触这些个人触发因素。如果您对告诉人们退缩或拒绝参加活动感到不舒服，请让您的伴侣或亲人成为您的代言人。请记住，在这个动荡的时期保护您的情绪和心理健康是可以的，实际上非常重要，因为您的感受是有效的，需要得到保护。
6.转向你的社区
生育之旅常常让人感觉像是一个孤独的过程。但是，由于社会联系更加紧密，有很多选择可以找到一个了解您正在经历的人的社区。例如，有许多基于生育会员的团体，您可以在其中结识其他试图怀孕的人(搜索您所在地区的 TTC 社区)。当等待期的紧张情绪开始袭来时，请向您的 TTC 社区寻求一些额外的支持，他们可能会提供理解性的支持词，甚至一些有用的提示。
7. 知道你的下一步
缺乏控制是人们在尝试怀孕时的普遍感受。知识就是力量，让我们感受到我们渴望的那种急需的控制。因此，在您进行妊娠试验之前，请确保您知道如果测试结果呈阳性，您将做什么，以及如果结果呈阴性，您将做什么。当您对流程有清晰的了解时，您可以消除因不知道接下来的步骤而带来的压力和担忧。
8.给自己写一封信
另一种获得控制感的方法是在收到妊娠试验结果后给自己写一封信阅读。在纸上表达你的情绪可以让人感觉得到宣泄，它还可以为你提供准备好的支持回应。您可以为正面结果和负面结果写一封信：这两封信都会让您有机会为自己提供支持、鼓励、爱和同情的话。在你的负面结果信中，你可以写下你知道你想在那一刻听到的话。
这 8 条建议可以帮助您从不知所措和紧张的状态中恢复到更放松的状态。每一种策略都让你有能力在你感觉如此失控的情况下夺回你的权力。请记住，即使结果是负面的，也要让自己有时间在旅途中停下来，即使只是一天。你需要给自己时间去悲伤和处理。在立即进入下一步之前，花一些时间从内部治愈自己是至关重要的。您的精神和情感健康至关重要，值得以适合您的方式获得尊重。
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