试图让您的孩子入睡是大多数父母在某些时候面临的挑战。无论你是让你的小宝贝小睡一会儿还是开始就寝过程，有时感觉就像一场你不会赢的战斗。即使你这样做了，留在床上的部分可能会更加困难。
这是很常见的，尤其是在蹒跚学步的时候，孩子们在你离开房间的那一刻起床——这让就寝时间变得不可能。
在第 64 次将您的孩子送回她的床上之后，您可能想知道您将如何度过这个阶段，以及如何才能让她留在原地。
作为一个最近和我们学龄孩子一起经历过这件事的妈妈，我完全理解整个过程是多么的繁重和令人沮丧。值得庆幸的是，作为一名睡眠教练在我们的情况下派上了用场，我们能够使用几个产生巨大差异的关键短语。
如果您目前正在打这场仗，您可以使用以下 10 个短语来帮助孩子们睡在床上：
1. “我会在 10 分钟内检查你。”
与其等你的孩子起床来找你，不如向她保证你会在 5 到 10 分钟后回来办理登机手续。这将有助于给她一种安全感，你会回来并告诉她可以想要你，但它仍然期望她留在她的床上。
2. “现在该睡在你的床上了。我也要睡在我的床上。”
这并不意味着您也需要立即上床睡觉，而是向您的孩子保证您也将睡在自己的床上，这有助于建立床是用来睡觉的联系。
3. “如果你需要一张，今晚你可以有一张。在那之后，除非是紧急情况，否则我不会回应请求。”
我们都知道这个技巧。孩子们上床睡觉，然后突然想要一杯牛奶，另一个睡前故事，然后一匹小马. 虽然确保您的孩子的安全很重要，但对每一个请求的回应都可以延长就寝时间。如果你允许你的孩子一两次“问”，那么它可以帮助他更多地考虑多久打电话给你。
4.“如果你今晚不睡觉，明天我们可能无法进行X活动，因为我们太累了。”
这并不意味着威胁或惩罚，而是提醒人们缺乏睡眠与精力不足直接相关. 睡眠不足会产生负面影响，我们的孩子通常不会意识到这一点，除非我们以切实的方式进行解释。
5. “如果你今晚睡在床上，明天我们可以做额外的活动。”
这不能用作贿赂或通过奖励零食或其他物品来诱使您的孩子睡得更好。相反，它强调与“更多睡眠=更多能量”的直接联系——当孩子们有期待的东西时，他们可能会更认真地对待它。
6. “今晚我们可以让你的工作是留在床上吗?我们可以指望你这样做吗?”
通常，当我们赋予孩子责任时，它会给他们一种主人翁感。即使只是像呆在床上这样简单的事情，为他们提供一份“工作”可以帮助他们减少恐惧或压倒性的感觉。你也可以让你的孩子把他的毛绒玩具或爱人放在床上，让他告诉他他们同样的事情。
7.“我知道你能做到，我在这里为你服务。”
尽管我们对我们的孩子没有感到沮丧去睡觉，我们尽可能地提供鼓励是非常重要的。我们的孩子指望我们保持稳定和冷静，当我们模仿这种行为以及肯定的话时，我们的孩子更有可能感到安全入睡并保持睡眠。
8.“你需要什么才能感到安全?”
孩子们在独自睡觉时产生分离焦虑和恐惧是很常见的，创造一个机会来解决这些恐惧是很重要的。谈论它们并提出适当的问题将帮助您的孩子克服任何恐惧或焦虑的感觉。
9. “如果你感到害怕，可以来找我们中的一个。”
学龄儿童往往有真正的恐惧的感觉和夜惊，当你让他们选择从父母那里寻求安慰时，它可以帮助他们感到解脱。我已经看到这个短语的使用实际上最大限度地减少了半夜醒来的次数，因为孩子知道他们有我们的支持时会感到不那么焦虑。
10.“一旦灯变绿或定时器关闭，你就可以继续下床了。”
这好的，醒来!时钟或儿童友好的闹钟，是鼓励孩子待在床上直到时钟显示时间到的好方法。这些通常最好在早上使用，但您也可以将它们设置为在睡前 10-15 分钟登记入住。
使用这些短语时，还有一些其他重要因素需要考虑：
在此过程中尽量不要使用惩罚或发脾气。
在就寝后回答呼叫和问题时，保持对话简短。
请记住，睡前的行为通常是您孩子一整天行为的延续(例如，如果您的孩子白天不能独处，晚上也不会改变)。
这些短语在管理难以卧床的孩子时可能会有所帮助，但最终了解为什么会发生这种行为对于从根本上解决问题很重要。
您的孩子在生活的所有其他方面都向您寻求指导和支持，就寝时间也不例外。通过积极响应，同时仍然实施严格的界限，你正在帮助建立安全和联系——最终成为一个更好的睡眠者。
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