在最好的时候，试图保持健康并照顾好自己可能会很棘手，更不用说外面寒冷的时候了。感冒和冬天的虫子几乎是不可避免的，毫无疑问，今年冬天至少你的一个家庭成员会生病。
尤其是当你有一个蹒跚学步的孩子时，生活就像是无休止的打喷嚏、咳嗽和糟糕的时间。Sleepthrough Limited 的助产士 Karen Mardon 说：“大多数蹒跚学步的孩子每年会患 10-12 次感冒，绝大多数会在一周左右后自然消退。”“蹒跚学步的孩子正在建立自己的免疫系统，随着年龄的增长，感冒的次数会减少收缩趋于减少。”
虽然不可能完全保护您的孩子免受冬季感冒和疾病的侵害，但您至少可以通过多种方式帮助他建立防御屏障。我们汇总了今年冬天应该做和不应该做的事情，让您和您的家人保持快乐和健康—无论天气如何。
1 . 注意卫生
帮助您的孩子抵抗细菌的最好方法可能是教他卫生的重要性。
“注意简单的卫生，例如，定期洗手和清洁玩具，”私人健康访客 Julia Headland 建议。“蹒跚学步的孩子经常捡起玩具，然后直接把它们放进嘴里，而在幼儿团体的情况下，玩具很容易分享，这可能会传播细菌。”
为您的孩子购买有趣、适合儿童使用的肥皂，在饭前、饭后和上厕所后使用。试着让他养成洗手的习惯—让它成为他早晚日常生活的一部分。外出时，请随身携带抗菌洗手液或湿巾。
2 . 裹得暖暖的
节省取暖费，并通过分层让每个人保持温暖。
“与其只穿一件厚毛衣，不如尝试分层以保暖，”朱莉娅建议道 。
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使用暖气时，尽量不要让屋内太热。“尝试将室内温度保持在 16 到 21 度之间，并使用防风罩来阻止热量从房间中消失，”朱莉娅说。
3 . 吃得健康
良好而有营养的饮食将有助于您的家人在整个冬天保持健康。
“卫生部建议所有 6 个月至 5 岁的儿童以维生素滴剂的形式服用含有维生素 A、C 和 D 的补充剂，”朱莉娅解释说。“这对于那些挑食的人来说尤其重要，但即使对于那些饮食均衡的孩子来说。单从食物中获取足够的维生素 D仍然很困难。”
“当涉及到水果和蔬菜时，尝试寻找‘色彩缤纷的彩虹’。这种品种将确保您获得良好的维生素和抗氧化剂组合，并食用良好的脂肪来源，如坚果、种子和鱼。”
尝试让您的家人养成良好的饮食习惯，饮食包括所有食物组和大量水果和蔬菜—从我们的食谱部分获取一些进餐时间的想法。
4 . 多喝水
保持水分真的很重要—尤其是当暖气开足马力并使您的皮肤干燥时。
“喝水果茶和水来代替大量的茶和咖啡，”朱莉娅建议，“并尽量减少饮酒量，因为这会降低免疫系统的有效性。”
确保您的孩子保持水分充足，目标是每天喝五杯水。如果您的孩子不喜欢水，请尝试避开果汁(因为它富含糖分和酸味)，而是为您的孩子提供一些不加糖的南瓜。
5 . 囤积药品
让你的药柜里装满扑热息痛、布洛芬、感冒药和减充血剂，这样如果有人生病了，你就可以迅速开始治疗。请记住始终将药物锁好或放在孩子拿不到的地方。
“如果您的免疫系统受损或长期健康状况不佳，例如哮喘，请考虑与您的全科医生讨论接种流感疫苗的可能性，”朱莉娅建议道。“同样，如果您怀孕了，请与您的助产士讨论注射流感疫苗。”
英国某些地区的幼儿也可以使用这种疫苗作为鼻喷雾剂接种。
6 . 获得充足的睡眠
把冬天当作一个很好的借口，每天多睡一会儿。在一年中的这个时候睡得更久是很自然的，因为它更黑更冷，这是全家人补觉的绝佳机会。你好躺着!(现在是早上 7 点，对吧?)
“充足的休息和睡眠对于维持健康的免疫系统至关重要，”朱莉娅说。确保你有一个很好的就寝时间，以鼓励你的孩子每晚都睡得很好。
在冬天的几个月里睡得更多是很自然的，因为天黑的时间更长，这会让你自然而然地感到疲倦。好好利用，好好休息。
“过度疲劳会降低你的免疫系统，”朱莉娅说。“确保如果你忙于工作或孩子，早点睡觉，或者如果可以的话，至少尽量在晚上 11 点之前上床睡觉。”
7 . 尝试戒烟
如果您是吸烟者，请考虑戒烟，因为在寒冷的天气里吸烟对您的健康尤其不利。“吸烟对您的健康有害，因为它会导致肺癌和其他呼吸系统问题，”朱莉娅说。“此外，据报道它会损害您的免疫系统。”
8 . 抵制打开暖气的冲动
尽管天气很冷，但尽量不要把暖气全开—这对您家人的健康不利。
朱莉娅说：“如果房子太热，它会增加疲劳感，也会使你的皮肤变干。” “尽量将室内温度保持在 16 到 21°C 之间，并使用防风罩来阻止热量从房间中消失。”
9 . 不要躲在室内
当天气恶劣时，很容易将自己关在室内，但尽量不要仅仅因为天气寒冷而成为沙发土豆。
“缺乏阳光和短暂的日子会导致情绪下降，”朱莉娅解释说。因此，请确保您的家人每天至少出门一次，享受自然光和新鲜空气。一个好的快步走可以创造一个美好的世界。
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10 . 不要放弃你的锻炼计划
如果您是游泳者或跑步者，那么在冬天放松一下是很容易的。毕竟，谁愿意在寒冷、黑暗的早晨跑步?但是试着想办法解决天气问题，而不是完全放弃锻炼。也许将您的路面冲击转换为在跑步机上进行锻炼或参加在线锻炼课程。
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