大多数食物不会伤害您的宝宝，但他或她的健康可能会受到影响。还有一些食物，尤其是一些鱼，真的应该避免。对于绞痛的婴儿，母乳喂养的妈妈可以通过调整饮食来有所作为。
本文将向您展示哪些食物适合和不适合母乳喂养以及原因。
的好消息是，该机构将或多或少地产生优良的母乳不管你的东西你的身体。
在坏消息是，如果你遵循一个非常不良的饮食习惯，你的身体会被耗尽的重要营养素，如铁和钙。你可能会变得比必要的更累;头疼，脸色不好，以及其他问题。
我的第一条建议是首先要记住吃东西!
当您的宝宝或多或少一直想抱在怀里时，很容易不优先考虑进食。因此，请选择吃健康的食物，否则您几乎肯定会选择糖果等方便食品，以及如果您想感觉良好并可能减轻体重的其他选择，则不是那么好!
如果您赶时间，只需填写以下表格即可获取可打印的清单：
母乳喂养时吃什么(以及要避免什么)
水
全麦
水果
辛辣食物
含气食物
鱼
咖啡因
酒精
母乳喂养饮食书小贴士
水
多喝干净的水!
你需要它来生产足够的牛奶而不会脱水。不要喝大量的碳酸水，因为它通常含有不必要的钠。
全麦
分娩后，尤其是母乳喂养时，很容易变得有点便秘。为了帮助你的胃，喝水和全麦产品，并散步。
蔬菜通常富含纤维，非常适合母乳喂养时食用。
水果
如果你不能准备健康的午餐，至少吃一些水果和蔬菜!
水果和蔬菜含有纤维、维生素、水，在某些情况下，如香蕉，含有足够的卡路里来帮助您感到满足，直到您可以吃一些更丰富的食物。
辛辣食物
有些妈妈觉得辛辣的食物会导致宝宝肚子痛。其他人根本没有注意到任何区别。
但是，如果您的宝宝某一天更加挑剔，而您前一天晚上吃了一些非常辣的食物，这可能就是原因。
完全不考虑宝宝烦躁的风险，也应避免使用一些草药，因为它们可能会以负面方式影响您的母乳供应，甚至可能对您的宝宝有害。这些草药并没有大量放入食物中，而是放入补充剂中，例如人参。了解更多关于哪些草药可能影响牛奶供应以及如何影响;阅读这篇文章。
含气食物
如果您的宝宝容易胀气或肚子痛，最好不要吃已知会增加胀气的食物。此类食物是西兰花、卷心菜和抱子甘蓝。
如果您认为您的宝宝可能患有绞痛，从您的饮食中排除所有牛奶可能会有所帮助。
然而，这实际上意味着所有的牛奶，包括添加到各种食物中的少量奶粉。如果您想尝试此方法，请先咨询儿科医生。请记住，您可能需要数周时间才能看到宝宝的任何改善。(当然还是值得一试!)
一项研究(母亲摄入十字花科蔬菜和其他食物以及纯母乳喂养婴儿的绞痛症状;美国饮食协会杂志第 96 卷，1996 年 1 月)发现婴儿绞痛与母亲摄入含气蔬菜、牛奶、洋葱之间存在相关性，和巧克力。
鱼
虽然一般来说鱼是欧米茄 3 脂肪酸的重要来源(研究表明对宝宝的智商有积极影响)，但某些类型的鱼的汞含量很高。我打赌你怀孕的时候听说过这个。
最简单的方法是继续避免食用与怀孕时相同的鱼。根据 FDA/EPA 指南，您每周不应食用超过 12 盎司(约两份)的“清淡”金枪鱼罐头和其他熟鱼。你应该完全避免鲨鱼、箭鱼、鲭鱼和方头鱼(也称为金鲷鱼或白鲷鱼)。根据您询问的对象，一些专家还会建议避免食用金枪鱼牛排、西班牙鲭鱼、马林鱼和石斑鱼。
请务必查看您居住地的指南，因为在您家附近的水域中可能还有其他您应该避免的鱼。
母乳喂养时可以安全食用的鱼类品种是鲑鱼(生活在海洋中)、虹鳟鱼和鲭鱼罐头。虾、鳕鱼和鲶鱼也不错。
如需更多信息，请访问 EPA 的鱼类建议页面。(此建议已于 2019 年 6 月更新，因此请务必阅读!)
咖啡因
但是安全吗?
好吧，根据美国儿科学会的说法，一些咖啡因不太可能影响您的宝宝。
但是，大量食用可能会导致您的宝宝变得挑剔、过度活跃并且难以安定下来。这是因为您宝宝的身体很难摆脱咖啡因，这意味着它往往会在他的系统中积聚。因此，如果您愿意，可以喝些咖啡，但要适度使用!还要记住，红茶甚至绿茶、巧克力、可乐和其他软饮料也含有咖啡因。
在我看来，红茶(即 Rooibos)是咖啡和普通茶的绝佳替代品，因为它不含任何咖啡因。一些研究甚至表明茶可以缓解绞痛。
酒精
酒精是否属于母乳喂养时吃什么的清单......?
当然不是!
但是当您怀孕时，酒精对您的宝宝来说确实是一个潜在的危险。母乳喂养时，风险并没有那么高，尽管有些酒精确实会进入母乳。
当您怀孕时，如果您喝酒，您肚子里的宝宝血液中的酒精含量将与您相同。母乳喂养时，您的宝宝喝的牛奶中的酒精含量与您血液中的酒精含量相同，这意味着宝宝会喝掉酒精含量非常低的牛奶。这是一个巨大的差异!
因此，即使您的宝宝喝了酒也不会喝醉，甚至不会受到影响，但在母乳喂养或照顾宝宝时饮酒还有其他明显的缺点!
一种风险是您可能无法照顾好您的宝宝。例如，放弃他的风险会增加很多。
另一件事是你喝酒后睡得更重。因此，饮酒后与宝宝同睡是非常危险的。(这对爸爸来说也是如此!)
此外，有一些研究表明，饮酒后您的泌乳反射(产奶量)可能会受损。一项研究还发现，母亲饮酒后，婴儿的母乳摄入量平均降低了23%。没有解释为什么会发生这种情况。
如果您确实想喝一杯葡萄酒或饮料，请尽可能在母乳喂养前至少等待两个小时。这样酒精就从牛奶中消失了。
记住要多喝水，因为酒精会使您脱水。
在您对宝宝负责的情况下，永远不要喝醉—无论是否母乳喂养!
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