你们好,最近小活发现有诸多的小伙伴们对于爆发力训练次数和组数,爆发力训练这个问题都颇为感兴趣的,今天小活为大家梳理了下,一起往下看看吧。
1、发展上肢水平推的爆发力!
2、 a.俯卧撑位开始,躯干成一条直线。然后降低身体使胸部几乎触地。爆发性发力使上身尽可能高的离地,空中击掌,然后返回俯卧撑位。
3、 b.完成次数不是关键,关键在于要使身体腾空尽可能高,想象着你可以一下把自己推到站起来。
4、 c.3组*3-5组间休息的60-90秒
5、站姿肩上推举是发展垂直面上肌力的最好动作之一!它教你如何稳定身体,如何把力量从地面通过脚踝,膝盖,髋部,躯干传导上来!
6、 你可以利用杠铃,哑铃以及壶玲!
7、 a. 单手持哑铃举放在双肩上(手心皆朝内),手肘微微向外。
8、 b. 屈髋屈膝,迅速向下四分之一下蹲,蓄势待发
9、 c.然后迅速蹲起,顺势把哑铃向上快速推起!然后稳定住肩带,打直伸臂!
10、 d.然后慢慢弯曲下降手肘待恢复预备动作。
11、 e.保持核心肌群的稳定,脊柱保持中立,不要超伸!
12、发展垂直纵跳爆发力!
13、 训练中有三个重要步骤:蓄势准备,跳跃,落地!
14、 蓄势准备:双脚与肩等宽采用运动员姿态。然后摆动双臂,同时臀部和膝盖弯曲,在腿上加满能量。
15、 爆炸:快速挥动双臂,延伸臀部和膝盖,然后拔地而起。向上跳起时充分伸展踝,膝,髋三关节
16、 着陆:脚尖着地过渡到脚跟吸收冲力,同时屈髋屈膝深蹲姿势作为缓冲,膝盖对着脚尖,千万不要膝盖内倾!
17、 3组*4-6次组间休息60-90秒。定期训练。放在在训练最开端!
以上就是爆发力训练这篇文章的一些介绍,希望对大家有所帮助。
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