怀孕是女人一生中最美好的经历之一。
这是一个女人同时被不同的情绪——快乐、兴奋、焦虑——淹没的时期。
在这个阶段，由于体内荷尔蒙的变化，女性也会经历频繁的情绪波动。
由于发生的身体变化，疲劳和不适也成为永久的伴侣。
瑜伽为准女性提供全面的好处，帮助她们保持身体健康和头脑、平静和放松。
瑜伽让女性为分娩做好准备，并帮助她们在分娩后更好地恢复。
Jindal Naturecure Institute 首席瑜伽官 Rajeev Rajesh 分享了五种可以为孕妇带来多重益处的瑜伽体式。
Triyaka 正式
怎么做：站直，双脚分开一点。十指相扣，双手向上，掌心向上转动。深吸一口气。
呼气时，从腰部向右弯曲，保持肘部伸直，双脚牢牢地着地。
保持姿势并正常呼吸。感受两侧的拉伸。
吸气时，轻轻回到原来的位置。在另一边重复。
好处：这个体式可以拉伸腰围，提高脊柱的柔韧性。
它可以缓解背痛和便秘，这是怀孕期间的常见问题。
维拉巴德拉萨那
怎么做：直立站立，双腿分开 3-4 英尺。将右脚向外旋转 90 度，左脚向内旋转 15e。
吸气时，将手臂侧向抬起，使它们与地面平行并与肩膀成一条直线。
呼气时，弯曲右膝，将视线转向右侧。
轻轻向下推骨盆，并在正常呼吸的情况下保持这个姿势。
吸气并轻轻抬起，同时呼气，将双手放在两侧。在另一边重复。
好处：它有助于发展平衡，释放手臂和肩膀的压力，放松身心。
这也是加强下背部、腿部和手臂的绝佳体式。
玛丽亚体式
怎么做：站在膝盖上，让它们稍微分开。
向前弯曲，将手掌放在肩膀下方和膝盖前面的地面上。
吸气时，抬起头并将下背部向下推。
呼气时，将背部抬起并向下弯曲。重复练习十次。
好处：这个体式伸展脊柱并使其灵活。
这有助于在怀孕期间支持更多的体重。它还可以调理腹部器官并改善血液循环。
巴达科纳萨那
怎么做：坐直，双腿向前伸展。
弯曲膝盖并将脚底连接在一起。将手指交叉并牢牢握住双脚。将脚后跟靠近生殖器。
深呼吸。将肘部保持在大腿上。
呼气时，将大腿和膝盖轻轻压向地板，然后让它向上移动。
好处：这个体式可以很好地伸展大腿内侧和骨盆区域。
这有助于提高骨盆和臀部区域的柔韧性和力量。
如果经常练习，它将有助于顺利交付。
沙瓦萨那
怎么做：仰面躺下。
保持双腿稍微分开，手稍微远离身体。将手掌向上转动。
轻轻闭上眼睛，让身体完全放松。
保持轻柔而缓慢的呼吸。不要让任何想法进入你的脑海。
保持这个姿势10分钟。
好处：体式有助于达到深度冥想状态，促进组织和细胞的修复，缓解压力。
这也是降低血压、失眠和焦虑的好习惯。
最后，一句忠告：对于孕妇来说，重要的是要记住她们不应该沉迷于要求她们平躺在肚子上的体式。
此外，必须避免倒立和前屈体式，因为它们可能会对腹部造成压力。
始终在专家的监督下练习瑜伽体式。
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