限时进食 (TRE) 和高强度间歇训练 (HIIT) 已被证明可以改善超重和有严重疾病风险人群的心脏代谢健康。现在，一项随机对照试验已经测试了这两种方法的组合是否比它们中的任何一种更有效。结果于10月4日发表在《细胞代谢》杂志上，结果显示，与无干预对照组相比，该组合改善了平均长期血糖控制，并且与每次单独干预相比，脂肪量和内脏脂肪面积的减少幅度增加了2倍。
“孤立的TRE和HIIT因其对高危人群的有效和可行的策略而受到越来越多的关注，”挪威半岛电子官网网页版登录不了 大学(NTNU)运动，心脏代谢健康和生殖研究小组负责人，资深作者Trine Moholdt说。“我们想比较TRE和HIIT组合的效果及其孤立的影响，并确定TRE和HIIT是否会协同作用，以改善有心脏代谢疾病风险的个体的健康。这一发现凸显了改变饮食和身体活动习惯的重要性，这些习惯是希望迅速改善健康状况并降低疾病风险的个人。
该试验有四个组：单独命中，单独使用TRE，TRE-HIIT组合和对照组。共有131名妇女入学，每组32或33名。他们都有超重或肥胖，并且有心脏代谢疾病的风险因素，如2型糖尿病和心血管疾病。TRE被定义为在10小时的时间窗口内消耗所有每日卡路里。HIIT被定义为每周三次，以最大心率的90%进行35分钟的运动。锻炼过程由研究人员监督，参与者被要求每天记录他们的第一个和最后一个卡路里。
干预措施持续了七周。在研究之前和之后都采取了几种措施，包括参与者的血压，体重指数，血液中的脂肪和胆固醇水平，以及血糖和胰岛素水平的几种测量。
研究人员发现，结合TRE和HIIT的参与者能够改善他们以HbA1c测量的平均长期血糖控制。他们还能够有效地减少脂肪量和内脏脂肪，并增加他们的心肺健康，以峰值氧气摄取来衡量。然而，与对照组相比，任何干预后的血脂，食欲激素或生命体征均无统计学意义差异。
该研究的另一个重要发现是，对该研究的依从性很高。“高依从率很重要，”第一作者、NTNU的博士生卡米拉·拉·哈加内斯(Kamilla La Haganes)说。“对一般生活方式建议的依从性很低，我们的饮食运动策略可以作为替代方案。研究完成后，来自对照组的18名参与者也选择尝试其中一项研究干预措施。
“我们建议那些希望有一种相对简单的方法来改变饮食和运动习惯并改善健康状况的人使用这种计划，”Moholdt说。“与每日卡路里计数相比，TRE是一种不那么乏味和省时的减肥方法，HIIT对于以前久坐不动的人来说是可以忍受和安全的，可以在30-40分钟内完成。
该研究的局限性是干预期仅为七周;需要长期调查来确定较长时间的效果和可行性。该研究也发生在COVID-19封锁期间，这影响了参与者的生活方式，并可能影响结果。
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