你们好，最近小活发现有诸多的小伙伴们对于篮球弹跳力训练方法有哪些，篮球弹跳力训练方法这个问题都颇为感兴趣的，今天小活为大家梳理了下，一起往下看看吧。
1、 半蹲跳：开始时，双手向前半蹲至1/4位置。
2、 (2)跳起距离地面至少20厘米至25厘米。如果对你来说容易，可以跳到25cm-30cm。在空中时，你需要把手放在背后。落地的时候，完成一次。接下来，重复上述步骤即可。
3、 抬起脚跟：
4、 先找一个台阶或者一本书垫住脚，然后只把脚趾放在上面，脚后跟不允许接触地面或者垫子。
5、 抬起脚尖至最高点。
6、 (3)慢慢放下，再做完。
7、 步骤：
8、 (1)找一把椅子，把一只脚放在上面，就是90度。
9、 (2)尽力跳开，在空中换脚，然后放在椅子上。
10、 重复2，把原来跳的脚放回椅子上，完成另一跳。
11、 纵跳：双脚伸直，分开与肩同宽，双膝“锁紧”。
12、 只用小腿跳。弯曲脚踝，尽量不要弯曲膝盖。
13、 (3)落地后再快速起跳，一次完成。这个很难，可以用手帮你起跳。
14、 脚尖跳：
15、 抬起脚趾至最高点。
16、 用脚尖快速起跳，起跳不得超过1.5或2.5cm。
17、 深蹲跳跃：
18、 (1)站立，胸前抱着篮球。
19、 下蹲(半蹲)，向前看，背部保持挺直，脚尖抬起，大腿保持90度。
20、 跳到8cm-13cm，一定要保持第二步的姿势。
21、 (4)触地完成。
22、 如果要跳15次，从1到14需要跳8cm-13cm，第15次需要尽全力跳高。
23、 深蹲：身体挺直，眼睛直视前方，双脚蹲至与肩同宽。屈膝，慢慢下蹲至大腿与地面平行或略低于膝盖。持握后，股四头肌会用力收缩，踢腿伸膝，直至恢复。动作节奏：深蹲2 -3秒，静止1-2秒，深蹲2秒。
24、 核心培训：
25、 1.拿着平衡垫站着。单脚站在平衡垫或软垫上，保持身体稳定。再进一步，可以闭上眼睛，这样会更强烈的刺激本体感受神经，给核心稳定性带来更多的挑战。
26、 2.单腿下蹲。单腿站立，屈臀下蹲，保证支撑脚着地。增加难度，可以站在平衡垫或软垫上完成下蹲动作。
27、 3.健身球俯卧撑。双手打开放在健身球上，双手放在肩膀下，初学者可以用手肘放在球上来降低难度，也可以把双脚分开更宽。当你向下摔倒时，不要让你的胸部碰到球。当你站起来的时候，你不必伸直你的手肘。
28、 从头到脚保持身体在一条直线上，收紧腹部，不要虚脱。
29、 4.平衡垫平衡类型。坐在平衡垫或垫子上，依靠尾骨的支撑保持平衡。双手放在身体后面，收紧腰腹肌肉，慢慢抬起一条腿，然后抬起另一条腿，双手离开地面。保持背部挺直。保持平衡。
30、 5.用腿在平衡球上做支撑练习。双腿并拢放在平衡球上，双手撑地，手臂与身体成90度夹角；保持脊柱处于正常位置，与地面平行；控制身体，不改变任何夹角；保持均匀呼吸，不要憋气。进一步强化动作难度，
31、 可以单手支撑。
32、 6.平衡垫俯卧撑将平衡垫放在与肩同宽的地面上，双手放在平衡垫中央做俯卧撑。从头到脚保持身体在一条直线上，与肘关节成90度下落。起来的时候小心不要超过你的手肘。
33、 7.健身球俯卧撑双手张开放在健身球上，双手放在肩膀下。注意使球上的条纹与手的方向相反，这样可以增加摩擦力。降低手打滑的风险。对于初学者来说，手肘可以放在球上，降低难度，手肘不要过度拉伸。
34、 从头到脚保持身体在一条直线上。收紧腹部，不要虚脱。
35、 8.跪球平衡腹部，双手收紧，控制身体稳定，跪在球上，同时收紧大腿，双手交叉放在胸前，保持平衡。
36、 9.向后划健身球
37、 双脚放在健身球上，双腿分开与臀部同宽。仰卧在杠铃杠下，握杠铃略宽于肩。收紧腹部，将身体向上拉至肘关节形成90度角，整个身体始终保持在一条直线上，在肩带下方向后压缩，上提时不要碰到杠铃杆。
38、 身体的受控下落被恢复。
39、 10.平衡垫以平衡的方式坐在平衡垫上，与尾骨支撑保持平衡。双手撑在身体背面，收紧核心肌群，慢慢抬起一条腿，然后抬起另一条腿，双手离开地面。保持背部挺直。保持平衡。
以上就是篮球弹跳力训练方法这篇文章的一些介绍，希望对大家有所帮助。
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